Jak być uważnym?

Hejka!

Jak w zabieganym świecie zacząć dostrzegać to, co naprawdę ważne? Jak skupić się, odstresować i zacząć po prostu żyć? Zapraszam.

Mindfulness tłumaczy się jako uważność. Jest to rodzaj treningu umysłu pozwalający skupić swoją uwagę na doświadczeniach płynących z zewnątrz (z otoczenia, od innych ludzi) oraz z wewnątrz (myśli, uczucia, wrażenia) występujących w chwili obecnej. 

Pomaga on zwiększyć samoświadomość, poziom uwagi i empatii oraz samokontrolę. Jednym z jego założeń jest akceptacja pojawiających się myśli i uczuć, bez oceniania, walki z nimi lub przyciągania ich. Bycie uważnym umożliwia oduczenie się nawykowych wzorców reagowania na dane bodźce. Jest to szczególnie ważne przy bodźcach negatywnych.

Przeprowadzane badania naukowe potwierdzają pozytywny wpływ mindfulness, m.in.:

• obniżenie poziomu stresu,
• wzrost odporności psychicznej i fizycznej,
• usprawnienie zapamiętywania i uczenia się,
• poprawa koncentracji,
• poprawa relacji z ludźmi. 

Trening mindfulness polega na pracy z ciałem, myślami i emocjami.  Nie jest formą psychoterapii ani treningiem relaksacyjnym, ale może spełniać te funkcje. Uważność może być rozwijana poprzez medytacje lub inne formy treningu.  

Chcąc zagłębić się w tej tematyce i zacząć trenować uważność kupiłam książkę Jestem tu i teraz. 
Jak stać się uważnym we wszystkim, co się robi.

Znajdują się w niej przeróżne kreatywne ćwiczenia, zadania, czasem bardzo dziwne, np. załóż bluzkę na lewą stronę- czy ktoś to zauważył? Oprócz tego wskazówki jak być obecnym TU I TERAZ, miejsce na własne zapiski, inspirujące cytaty.

Podstawowe zasady praktykowania mindfulness:
 (zawarte w książce Jestem tu i teraz. Jak stać się uważnym we wszystkim, co się robi)

Tu i teraz

Skieruj swą uwagę na bieżącą chwilę, skup się na oddechu, części ciała, dźwięku.

Niedocenianie

Nie oceniaj swoich myśli, po prostu notuj je z ciekawością.

Cierpliwość

Nie da się wszystkiego zrobić od razu, potrzeba czasu i cierpliwości.

Bądź dla siebie miła i dobra

Gdy podczas treningu mindfulness dotrzesz do trudnych przeżyć i emocji podejdź do siebie ze współczuciem, jak do przyjaciela.

Umysł/stan ducha początkującego

Bądź otwarta na nowe wyzwania i podejmuj je z ciekawością.

Zaufanie

Zaufaj swojej wiedzy i intuicji.

Nic na siłę

Myślenie, że mindfulness rozwiąże wszystkie nasze problemy to przeszkoda w doświadczaniu uważności. Nie chodzi tu o to, żeby stać się kimś innym, ale żeby być, akceptując to, co jest tu i teraz.

Akceptacja

Zaakceptuj rzeczy takie jakie są w danym momencie.

Odpuszczenie

Nie przywiązuj się do idei, myśli, kontrolowania, pragnienia by coś było takie, a nie inne.

Zaangażowanie

Aby coś osiągnąć, trzeba wejść całym sobą w to, co się robi.

Istnieje specjalna strona (w języku angielskim), na której czytelnicy mogą dzielić się spostrzeżeniami lub odsłuchać 25-minutowej medytacji:

http://www.iamherenow.com/

 ***

Praktykujecie mindfulness?

Jakie są Wasze doświadczenia związane z uważnością?