Zakładki

19 lutego 2019

Jak spełnić marzenia i osiągnąć zamierzone cele?

Jak zabrać się za realizację celów?

Hejka!

Jak formułować cele, by łatwiej było je osiągnąć? 
Zapraszam.


Tak jak obiecałam, chcę się dzisiaj z Wami podzielić tym, czego dowiedziałam i nauczyłam się podczas zajęć dotyczących siły woli. Na początek zajmiemy się zagadnieniem ustalania celów, bo bez tego ani rusz.  Będzie nieco bardziej teoretycznie, natomiast w kolejnym wpisie podzielę się z Wami sposobami na wytrwanie w postanowieniach. Gotowi? Zaczynamy!

Zawsze jest dobry czas, by zabrać się za realizację marzeń czy  postanowień. To, w jaki sposób sformułujemy nasz cel- standard, do którego chcemy dążyć i osiągnąć, decyduje o stopniu, w jakim kieruje on działaniem oraz o ostatecznych rezultatach samej aktywności.  Jak zatem właściwie sformułować cel?

1. Wyznacz konkretny cel.

Cele ujęte ogólnie i abstrakcyjnie są trudniejsze do osiągnięcia, gdyż sposób w jaki można je zrealizować jest mniej jasny, co przekłada się na większe trudności przy opracowaniu planu działania. Aby działać skutecznie ważne jest przeformułowanie celów ogólnych, długoterminowych, na konkretne i możliwe do osiągnięcia w krótszym czasie.  Realizacja celów konkretnych stwarza możliwość uzyskania informacji o postępie, przybliża do osiągnięcia celu ogólnego. Co więcej stanowi źródło pozytywnych emocji, dzięki którym wzrasta poczucie naszej skuteczności i zaangażowanie w działanie. 

2. Nie zaprzeczaj tylko twierdź.

Ważne jest, by zapisać cel jako twierdzenie, np. chcę wcześniej chodzić spać, zamiast nie będę chodzić późno spać. Zaprzeczanie jest bardziej zniechęcające, kojarzy się negatywnie, a przecież nie o to chodzi, prawda?
Cel sformułuj w formie twierdzenia
3. Cel dopasowany do Twoich możliwości.

Dopasowanie stopnia trudności celu do możliwości jego osiągnięcia jest niezwykle ważne. Bardzo trudno jest osiągnąć cele przekraczające nasze możliwości, ale z kolei cele mało ambitne nie motywują wystarczająco do podjęcia jakiegokolwiek wysiłku. Dlatego najlepiej ustalić sobie cel nie za ambitny, ale też nie za łatwy. Sprawdza się tutaj doskonale zasada złotego środka- nie popadajmy w skrajności, nie przechylajmy szali w żadną ze stron, tylko zachowajmy umiar.

4. Cel powinien być dla Ciebie osobiście ważny.

Wytrwałość i skuteczność działania jest powiązana z wysokim poziomem identyfikacji działania. Chodzi o umiejętność koncentrowania się na ogólnym sensie i znaczeniu realizowanego celu.  Jeśli coś jest nam obojętne, to przecież nie będziemy się starać, walczyć ze swoimi słabościami, bo i po co? Ważne, żeby wybrany cel, był dla nas ważny, znaczący, daje to bowiem większe szanse powodzenia przedsięwzięcia. Dlatego zastanów się dlaczego chcesz osiągnąć dany cel, jakie korzyści Ci to przyniesie.
Powody realizacji celu
5. Nie łap kilku srok za ogon.

Czasem wpadamy w pułapkę przeceniania naszych możliwości. Formułujemy wiele, bardzo zróżnicowanych, nie powiązanych ze sobą celów. Zamiast skupić się na jakości, stawiamy na ilość. Skutkuje to tym, że nie potrafimy żadnemu z zamierzeń poświęcić wystarczającej uwagi i wysiłku. Zaczynamy się plątać i szybko zniechęcać, bo efektów wcale nie widać. Zamiast tego zajmij się jednym celem. Dopiero gdy uda Ci się go osiągnąć, weź się za kolejny. 


6. Określ okoliczności i ramy czasowe.

Punkt ten mocno wiąże się z punktem 1. Gdy mamy już ustalony konkretny cel, warto również szczegółowo określić miejsce i okoliczności towarzyszące jego realizacji, np. będę czytać teksty na zajęcia siedząc na krześle przy moim biurku, na którym panuje porządek. Warto również ustalić ramy czasowe. Znane sformułowanie zacznę od jutra odkładamy na bok.


Określ ramy czasowe realizacji celu
7. Monitoruj swoje zachowanie.

Obserwowanie, czy nasze zachowanie jest zgodne z celem, który sobie wyznaczyliśmy przynosi duże korzyści. Dzięki temu jesteśmy w stanie ocenić, czy idziemy w dobrym kierunku, tzn. czy zbliżamy się do osiągnięcia wymarzonego rezultatu czy jednak oddalamy. Umożliwia to podjęcie działań korygujących i powrócenie na właściwy tor. 

Jak mądrze zabrać się za monitorowanie zgodności zachowania ze standardem, który sobie wyznaczyliśmy? 

Pomocne może okazać się przyjęcie pewnych wyraźnych wskaźników. Na przykład ustalenie codziennych norm w zakresie osiągania celu (przeczytam 1 rozdział książki dziennie) albo poinformowanie bliskich osób o tym, że podjęliśmy próbę zmiany/ kontroli własnego zachowania. Bliscy wiedząc o naszym postanowieniu mogą być dla nas nieocenionym wsparciem, przypominać o celu w chwilach zwątpienia, motywować do dalszej pracy nad sobą, a nawet przyłączyć się do wyzwania. W końcu razem raźniej, prawda?

Monitoruj postępy

8. Ćwiczenie czyni mistrza.

Kluczowym elementem zwiększającym szanse osiągnięcia celu są ćwiczenia, niekoniecznie bezpośrednio związane z wykonywanym wyzwaniem, ale mające na celu poprawienie siły woli. Zagadnienie to  rozwinę w kolejnym wpisie. 

Skoro już wiesz jak zabrać się za sformułowanie celu, weź do ręki kartkę oraz długopis i zapisz to, co chcesz osiągnąć. Dasz radę! ✎🕮


Tekst stworzyłam na podstawie: Romana Kadzikowska-Wrzosek Siła woli. Autonomia, samoregulacja i kontrola działania, rozdz. 2 i własnych doświadczeń.


***
 Jakie radzicie sobie z wyznaczaniem celów? 

Ustalacie cel na początku roku czy wyznajecie zasadę, że każdy moment jest dobry, by zacząć zmiany? 

32 komentarze:

  1. Bardzo fajne i przydatne rady. Niektóre znałam, a inne są dla mnie zupełnie nowe.
    Muszę zabrać się za wyznaczenie konkretnego celu i biorę się do dzieła ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że znalazłaś coś przydatnego dla siebie w moim wpisie. :)Dziękuję! Trzymam kciuki, żeby udało Ci się zrealizować to, co sobie postanowisz. <3

      Usuń
  2. Bardzo przydatny, a zarazem motywujący post 😉

    OdpowiedzUsuń
  3. Dzieki wielkie za motywacje. Wypiszę sobie swoje cele w taki sposób, jaki przedstawiłaś. :-)

    Zapraszam na mojego bloga

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A ja dziękuję Ci za miły komentarz. <3 Trzymam kciuki, żeby wszystko Ci się udało. ;)

      Usuń
  4. Świetny post.Człowiek czasami nie zastanawia się jak wiele czynników może mieć wpływ,na realizację ustalonego celu.Gratuluję wpisu.Zgadzam się z twierdzeniem, że każdy moment jest dobry, aby zacząć zmiany.Pozdrawiam ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję! :) Cieszę się, że dotrwałaś do końca wpisu. Pozdrawiam! :*

      Usuń
  5. Spełnianie określonych celów jest dla mnie priorytetowe! :)
    W pełni zgadzam się ze wszystkimi punktami - zwłaszcza 5 jest bardzo treściwy.
    Pozdrawiam serdecznie i zapraszam do siebie w wolnej chwili!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki, że podzieliłaś się swoimi przemyśleniami. :) Masz rację, punkt 5 jest bardzo ważny.
      Również przesyłam Ci serdeczne pozdrowienia! :)

      Usuń
  6. Bardzo przydatne wskazówki. Przydają mi się przy tegorocznych egzaminach, których zapowiada się całkiem sporo :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Fajne rady. Niby wszyscy wszystko wiemy a i tak większość z nas ma problem z osiąganiem obranych celów...
    A tu trzeba krok po kroku...
    pozdrawiam serdecznie znad filiżanki kawy:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki. ;) Zgadzam się z Tobą, wydawałoby się, że to takie proste rzeczy, ale nie wszyscy je stosują. Czasem usłyszenie od kogoś tego co wiemy, może przynieść fajne efekty.:)
      Pozdrowionka! :*

      Usuń
  8. Zgadzam się z tym co napisałaś! Realizacja naszych celi zależy tylko i wyłącznie od naszego podejścia do tego tematu. Każdy podpunkt jest ważny ale do mnie najbardziej przemawia 5, nie osiągniemy nic jeśli będziemy chwytać kilka przysłowiowych srok za ogon ;)

    buziaki

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że zgadzamy się w tej kwestii. :) Nastawienie jest bardzo ważne oraz tak, jak zwróciłaś uwagę, skupienie na jednym celu, a nie wymyślanie sobie 50 różnych. ;)
      Buziaki! :*

      Usuń
  9. Bardzo przydatne oraz motywujace!! Realizacja naszych celow zalezy wylacznie od naszego nastawienia oraz checi! Ja wlasnie jestem w trakcie egzaminow i musze sie naprawde dobrze motywowac poniewaz pogoda za oknem jest przepiekna :)

    Pozdrawiam ;)
    makeupnoprofessional.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo mi miło, że tak pozytywnie odebrałaś mój wpis. <3 Masz rację, nasze nastawienie odgrywa istotną rolę w realizacji zamierzeń. Trzymam kciuki, żebyś wszystkie egzaminy zdała znakomicie! Powodzenia! :)
      Pozdrawiam! ;)

      Usuń
  10. Świetny post :))) Bardzo przydatny i wszystko jasno opisane. Ech z tymi celami różnie bywa... Fajnie piszesz, zostaje :))) Miłego dnia!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję! :) <3 Masz rację, z celami bywa różnie. Można dobrze je sformułować, ale nie podejmować żadnych działań albo czynić to chaotycznie. Dlatego dzisiaj opublikowałam nowy wpis ze sposobami na wytrwanie w realizacji zamierzeń. ;)
      Bardzo mi miło. Mam nadzieję, że będziesz z przyjemnością do mnie wracać. ;)
      Miłego dnia! <3

      Usuń
  11. Uświadomiłaś mi, że faktycznie muszę bardziej jasno i konkretnie sprecyzować to co chcę osiągnąć. Biorę się dzisiaj za konkretne planowanie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jest mi niezwykle miło, że mój wpis okazał się dla Ciebie pomocny. Trzymam kciuki, żeby udało Ci się przeformułować cele na bardziej konkretne, a gdybyś chciała dowiedzieć się jak wytrwać w ich realizacji, zapraszam Cię na mój najnowszy wpis. :)

      Usuń
  12. Nasze nastawienie bardzo dużo zmieniła. Jeśli chcemy coś osiągnąć, musimy zacząć od zmiany swojego nastawienia

    OdpowiedzUsuń
  13. dobry motywujący post super!

    OdpowiedzUsuń
  14. Wspaniały wpis i bardzo ciekawie zrealizowany. Ciężko wytrwać mi w swoich postanowieniach. Ostatnio doszłam do wniosku, że może tak być dlatego, że moje cele są zbyt ogólnikowe. Powinnam zacząć je bardziej precyzować. Do tego i następnego Twojego wpisu jeszcze na pewno powrócę!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję Ci za tak miłe i budujące słowa! :) Fajnie, że udało Ci się znaleźć prawdopodobną przyczynę niepowodzeń. Teraz, gdy już ją znasz możesz podjąć odpowiednie kroki naprawcze. Trzymam kciuki, żeby wszystko Ci się udało! <3

      Usuń