Jak spełnić marzenia i osiągnąć zamierzone cele?

Hejka!

Jak formułować cele, by łatwiej było je osiągnąć? 

Zapraszam.

Tak jak obiecałam, chcę się dzisiaj z Wami podzielić tym, czego dowiedziałam i nauczyłam się podczas zajęć dotyczących siły woli. Na początek zajmiemy się zagadnieniem ustalania celów, bo bez tego ani rusz.  Będzie nieco bardziej teoretycznie, natomiast w kolejnym wpisie podzielę się z Wami sposobami na wytrwanie w postanowieniach. Gotowi? Zaczynamy!

Zawsze jest dobry czas, by zabrać się za realizację marzeń czy  postanowień. To, w jaki sposób sformułujemy nasz cel- standard, do którego chcemy dążyć i osiągnąć, decyduje o stopniu, w jakim kieruje on działaniem oraz o ostatecznych rezultatach samej aktywności.  Jak zatem właściwie sformułować cel?

1. Wyznacz konkretny cel.

Cele ujęte ogólnie i abstrakcyjnie są trudniejsze do osiągnięcia, gdyż sposób w jaki można je zrealizować jest mniej jasny, co przekłada się na większe trudności przy opracowaniu planu działania. Aby działać skutecznie ważne jest przeformułowanie celów ogólnych, długoterminowych, na konkretne i możliwe do osiągnięcia w krótszym czasie.  Realizacja celów konkretnych stwarza możliwość uzyskania informacji o postępie, przybliża do osiągnięcia celu ogólnego. Co więcej stanowi źródło pozytywnych emocji, dzięki którym wzrasta poczucie naszej skuteczności i zaangażowanie w działanie. 

2. Nie zaprzeczaj tylko twierdź.

Ważne jest, by zapisać cel jako twierdzenie, np. chcę wcześniej chodzić spać, zamiast nie będę chodzić późno spać. Zaprzeczanie jest bardziej zniechęcające, kojarzy się negatywnie, a przecież nie o to chodzi, prawda?

3. Cel dopasowany do Twoich możliwości.

Dopasowanie stopnia trudności celu do możliwości jego osiągnięcia jest niezwykle ważne. Bardzo trudno jest osiągnąć cele przekraczające nasze możliwości, ale z kolei cele mało ambitne nie motywują wystarczająco do podjęcia jakiegokolwiek wysiłku. Dlatego najlepiej ustalić sobie cel nie za ambitny, ale też nie za łatwy. Sprawdza się tutaj doskonale zasada złotego środka- nie popadajmy w skrajności, nie przechylajmy szali w żadną ze stron, tylko zachowajmy umiar.

4. Cel powinien być dla Ciebie osobiście ważny.

Wytrwałość i skuteczność działania jest powiązana z wysokim poziomem identyfikacji działania. Chodzi o umiejętność koncentrowania się na ogólnym sensie i znaczeniu realizowanego celu.  Jeśli coś jest nam obojętne, to przecież nie będziemy się starać, walczyć ze swoimi słabościami, bo i po co? Ważne, żeby wybrany cel, był dla nas ważny, znaczący, daje to bowiem większe szanse powodzenia przedsięwzięcia. Dlatego zastanów się dlaczego chcesz osiągnąć dany cel, jakie korzyści Ci to przyniesie.

5. Nie łap kilku srok za ogon.

Czasem wpadamy w pułapkę przeceniania naszych możliwości. Formułujemy wiele, bardzo zróżnicowanych, nie powiązanych ze sobą celów. Zamiast skupić się na jakości, stawiamy na ilość. Skutkuje to tym, że nie potrafimy żadnemu z zamierzeń poświęcić wystarczającej uwagi i wysiłku. Zaczynamy się plątać i szybko zniechęcać, bo efektów wcale nie widać. Zamiast tego zajmij się jednym celem. Dopiero gdy uda Ci się go osiągnąć, weź się za kolejny. 

6. Określ okoliczności i ramy czasowe.

Punkt ten mocno wiąże się z punktem 1. Gdy mamy już ustalony konkretny cel, warto również szczegółowo określić miejsce i okoliczności towarzyszące jego realizacji, np. będę czytać teksty na zajęcia siedząc na krześle przy moim biurku, na którym panuje porządek. Warto również ustalić ramy czasowe. Znane sformułowanie zacznę od jutra odkładamy na bok.

7. Monitoruj swoje zachowanie.

Obserwowanie, czy nasze zachowanie jest zgodne z celem, który sobie wyznaczyliśmy przynosi duże korzyści. Dzięki temu jesteśmy w stanie ocenić, czy idziemy w dobrym kierunku, tzn. czy zbliżamy się do osiągnięcia wymarzonego rezultatu czy jednak oddalamy. Umożliwia to podjęcie działań korygujących i powrócenie na właściwy tor. 

Jak mądrze zabrać się za monitorowanie zgodności zachowania ze standardem, który sobie wyznaczyliśmy? 

Pomocne może okazać się przyjęcie pewnych wyraźnych wskaźników. Na przykład ustalenie codziennych norm w zakresie osiągania celu (przeczytam 1 rozdział książki dziennie) albo poinformowanie bliskich osób o tym, że podjęliśmy próbę zmiany/ kontroli własnego zachowania. Bliscy wiedząc o naszym postanowieniu mogą być dla nas nieocenionym wsparciem, przypominać o celu w chwilach zwątpienia, motywować do dalszej pracy nad sobą, a nawet przyłączyć się do wyzwania. W końcu razem raźniej, prawda?

8. Ćwiczenie czyni mistrza.

Kluczowym elementem zwiększającym szanse osiągnięcia celu są ćwiczenia, niekoniecznie bezpośrednio związane z wykonywanym wyzwaniem, ale mające na celu poprawienie siły woli. Zagadnienie to  rozwinę w kolejnym wpisie. 

Skoro już wiesz jak zabrać się za sformułowanie celu, weź do ręki kartkę oraz długopis i zapisz to, co chcesz osiągnąć. Dasz radę! ✎🕮


Tekst stworzyłam na podstawie: Romana Kadzikowska-Wrzosek Siła woli. Autonomia, samoregulacja i kontrola działania, rozdz. 2 i własnych doświadczeń.

***
 Jakie radzicie sobie z wyznaczaniem celów? 

Ustalacie cel na początku roku czy wyznajecie zasadę, że każdy moment jest dobry, by zacząć zmiany?