Gdy nie możesz zasnąć

Hejka!

Co zrobić, żeby się  zasnąć i wysypiać się? 
Zapraszam.

Świat pędzi do przodu, a my wraz z nim. Chcąc nadążyć za szybkim tempem, zapominamy jak ważny jest sen. Czasem za bardzo przejmujemy i stresujemy się wszystkim, bierzemy zbyt dużo obowiązków na siebie. Wszystkie czynniki nakładają się na siebie skutkując trudnościami w zasypianiu, a nawet bezsennością. 

Co może zaburzać nasz sen?

• hałas powyżej 40 dB,
• niewygodne łóżko/ materac/ poduszka,
• przejedzenie,
• spożywanie dużej ilości płynów przed snem,
• zbyt wysoka/ niska temperatura w pokoju,
• siedzący tryb życia, za mało wysiłku fizycznego,
• nadmierne spożywanie kofeiny,
• podejmowanie pobudzających aktywności przed snem, np. oglądanie filmów ( granie w gry komputerowe) wywołujące silne emocje).

Przepis na zdrowy sen, czyli co zrobić, żeby się wysypiać

✮ Staraj się unikać drzemek w ciągu dnia. 

✮ Ustal regularne godziny zasypiania i wstawania (staraj się wstawać zaraz po przebudzeniu), ważne jest przestrzeganie ich także w weekend.

✮ Ogranicz czas spędzany w łóżku- traktuj je tylko jako miejsce do spania- nie jedz w nim, nie oglądaj TV.

✮ Zadbaj o warunki spania- wygodny materac, przewietrz pokój przed snem, nie chodź spać z kaloryferem nastawionym na piątkę.

  ✮ Staraj się nie pić kawy wieczorem.

✮ Unikaj obfitych posiłków na 2-3 godziny przed snem.

✮ Nie próbuj zasnąć na siłę- im bardziej chcesz zasnąć, tym bardziej Ci się to nie uda, lepiej wstań przejdź się po pokoju lub zacznij czytać bardzo nudną książkę, ewentualnie literaturę na zajęcia/ lekturę do szkoły- sen przyjdzie zanim się obejrzysz.

✮ Postaraj się nie oglądać emocjonujących filmów bezpośrednio przed snem.

✮ Spróbuj  trochę poćwiczyć- możesz wykonać na przykład 10 przysiadów, ale nie rób tego przed pójściem spać, bo niepotrzebnie pobudzisz organizm.

✮ Herbatka z melisy- pomoże uspokoić się i zasnąć.

✮ Ważne jest też odpowiednie zaciemnienie pokoju, tzn. zasłonięte rolety/ żaluzje.

✮ Śpij ok. 8-9 godzin: nie mniej, ale też nie więcej, ponieważ i tak będziesz miała wrażenie, że się nie wyspałaś.

✮ Pozbądź się tykającego zegara z pokoju, w którym śpisz ( ja nie mogę zasnąć, gdy coś mi tyka nad uchem).

***

Jaki są Wasze sposoby na zdrowy sen?

Co robicie, gdy nie możecie zasnąć?