13 marca 2017

Jak być uważnym?



Trening uważności


Hejka!


Jak w zabieganym świecie zacząć dostrzegać to, co naprawdę ważne? Jak skupić się, odstresować i zacząć po prostu żyć? Zapraszam.


Mindfulness tłumaczy się jako uważność. Jest to rodzaj treningu umysłu pozwalający skupić swoją uwagę na doświadczeniach płynących z zewnątrz (z otoczenia, od innych ludzi) oraz z wewnątrz (myśli, uczucia, wrażenia) występujących w chwili obecnej. 

Tu i teraz

Pomaga on zwiększyć samoświadomość, poziom uwagi i empatii oraz samokontrolę. Jednym z jego założeń jest akceptacja pojawiających się myśli i uczuć, bez oceniania, walki z nimi lub przyciągania ich. Bycie uważnym umożliwia oduczenie się nawykowych wzorców reagowania na dane bodźce. Jest to szczególnie ważne przy bodźcach negatywnych.

medytacje


Przeprowadzane badania naukowe potwierdzają pozytywny wpływ mindfulness, m.in.:
  • obniżenie poziomu stresu,
  • wzrost odporności psychicznej i fizycznej,
  • usprawnienie zapamiętywania i uczenia się,
  • poprawa koncentracji,
  • poprawa relacji z ludźmi. 


Tu i teraz


Trening mindfulness polega na pracy z ciałem, myślami i emocjami.  Nie jest formą psychoterapii ani treningiem relaksacyjnym, ale może spełniać te funkcje. Uważność może być rozwijana poprzez medytacje lub inne formy treningu.  



Chcąc zagłębić się w tej tematyce i zacząć trenować uważność kupiłam książkę Jestem tu i teraz. 
Jak stać się uważnym we wszystkim, co się robi.

The Mindfulness Project


Znajdują się w niej przeróżne kreatywne ćwiczenia, zadania, czasem bardzo dziwne, np. załóż bluzkę na lewą stronę- czy ktoś to zauważył? Oprócz tego wskazówki jak być obecnym TU I TERAZ, miejsce na własne zapiski, inspirujące cytaty.




Podstawowe zasady praktykowania mindfulness:
 (zawarte w książce Jestem tu i teraz. Jak stać się uważnym we wszystkim, co się robi)



Tu i teraz
Skieruj swą uwagę na bieżącą chwilę, skup się na oddechu, części ciała, dźwięku.


Niedocenianie
Nie oceniaj swoich myśli, po prostu notuj je z ciekawością.


Cierpliwość
Nie da się wszystkiego zrobić od razu, potrzeba czasu i cierpliwości.


Bądź dla siebie miła i dobra
Gdy podczas treningu mindfulness dotrzesz do trudnych przeżyć i emocji podejdź do siebie ze współczuciem, jak do przyjaciela.


Umysł/stan ducha początkującego
Bądź otwarta na nowe wyzwania i podejmuj je z ciekawością.


Zaufanie
Zaufaj swojej wiedzy i intuicji.


Nic na siłę
Myślenie, że mindfulness rozwiąże wszystkie nasze problemy to przeszkoda w doświadczaniu uważności. Nie chodzi tu o to, żeby stać się kimś innym, ale żeby być, akceptując to, co jest tu i teraz.


Akceptacja
Zaakceptuj rzeczy takie jakie są w danym momencie.


Odpuszczenie
Nie przywiązuj się do idei, myśli, kontrolowania, pragnienia by coś było takie, a nie inne.


Zaangażowanie
Aby coś osiągnąć, trzeba wejść całym sobą w to, co się robi.





Istnieje specjalna strona (w języku angielskim), na której czytelnicy mogą dzielić się spostrzeżeniami lub odsłuchać 25-minutowej medytacji:

http://www.iamherenow.com/

 ***

Praktykujecie mindfulness?

Jakie są Wasze doświadczenia związane z uważnością?



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz